不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步：
1、近三个月内曾发生过心绞痛者;2、做轻微动作会有胸痛症状的人;3、有先天性心脏病的人;4、严重心律不齐、心脏肥大者;5、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者;6、手术愈后3个月内的患者;7、下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者;8、体型过胖者;9、急性肾脏病或严重糖尿病患者。
跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力。而有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。所以，建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外，还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。
跑步时要目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动;步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究，要使用腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。
一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。
跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧;
傍晚跑(4~6点)：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎;
夜跑(7点以后)：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。
跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。
跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
